Лечение физкультурой.

 Хватит валяться.

Некоторые находят, что физические упражнения избавляют от головной боли напряжения. Другие говорят,
что от них сильнее. Но если вы занимаетесь регулярно, то у вас скорее всего, головные боли будут реже. Тому есть несколько причин. Когда вы в форме, у вас меньше мышечная усталость и меньше напряжены мышцы шеи и плеч, скованность которых вызывает головную . Упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, замедляет пульс. Это в свою очередь делает организм более устойчивым к стрессу. Кроме того, физическая активность положительно влияет на уровень серотонина, нейромедиатора, который улучшает настроение и помогает справляться с головными болями.

Расслабьтесь.

Попробуйте метод мышечного расслабления, согласно которому вы многократно напрягаете группу мышц и даете ей расслабиться.  Находясь в любом месте, вы можете работать над 14-18 мышечными группами. Делая это, вы концентрируетесь на различии между напряженным и расслабленным состоянием. Некоторые люди в конце концов доходят до такой степени тренировки, что могут достигнуть расслабленного состояния, просто вспоминаю ощущения во время упражнения, вместо того чтобы выполнять его. В результате этот метод можно использовать в любое время и в любом месте.

Точечный .

Надавливайте указательным пальцем на подходящие точки. Лучшими считаются следующие: между бровями; по обоим сторонам ноздрей; с каждой стороны в том месте, где шея переходит в плечи и спину; на складке между большим и указательным пальцами; в ямке позади каждой брови; прямо под основанием черепа с обеих сторон от позвоночника. Давите уверенно, но не с такой силой, чтобы вызвать неприятные ощущения, в течение примерно 30 секунд. Точечный массаж не устранит первопричину головных болей, но облегчит боль. Его можно выполнять везде, в любое время.

Растирание.

Нащупайте костные выступы за мочками ушей и трите - с обоих сторон головы - на протяжении 10 минут. Затем потрите виски и заднюю сторону шеи. Это основные места напряжения, где мышцы натягиваются и вызывают головную боль.

Пощипывание.

Прямо на верхней границе мочки уха, там, где мягкая часть уха переходит в более твёрдый хрящ, находится точка для массажа при головной боли. Положите указательный палец на эту точку, а большой палец - позади нее и сожмите. Для получения лучших результатов сжимайте сильно, чтобы почувствовать боль - горячее жгучее ощущение. Сжимайте эту точку сильно в течение 5 секунд, затем отпустите на 5 секунд и продолжайте так чередовать в течение минуты. Выдыхайте через рот, когда надавливаете, и выдыхайте через нос, когда отпускаете точку массажа. Если вы давите правильно, ожидайте облегчение головной боли менее через минуту. Если вы не почувствуете никакого облегчения через несколько минут, следует прекратить точечный массаж и попробовать сделать его снова позже, когда вы, возможно, не будете таким голодным и усталым. Если вы не можете найти нужную точку, давите на всю мочку уха, пока не наткнетесь на болезненное место.

Сожмите голову.

Это естественное желание частенько возникает при головной боли, и такое воздействие на самом деле полезно. Сжимая череп, вы активизируете сразу несколько точек, что может облегчить головные боли. Положите ладони по бокам головы. Затем осторожно давите внутрь по направлению к центру головы. Надавливайте с возрастающей силой несколько секунд и дышите глубоко. Продолжайте делать это по всему черепу, особенно в тех областях, где у вас болит сильнее всего.

Прицельный нажим.

На расстоянии ширины одного пальца над серединой бровей лежит еще одна точка, воздействие на которую помогает при головной боли. В отличие от жесткого прямого давления, которым вы действуете на многие точки массажа, с этой будьте помягче. Слегка приложите кончики пальцев к этой точке и закройте глаза ладонями. Прикасайтесь легко и  расслабляйте шею, позволяя голове наклоняться вперед. Глубоко вдыхая и выдыхая , представляйте себе, что вы освобождаетесь от всех мыслей и расслабляетесь. Воздействуйте на точку одну-две минуты.

Точка на кисти.

Эта рефлекторная точка хорошо известна способностью избавлять от головной боли. Ищите ее на кожной складке между большим и указательным пальцами, на мышечном бугорке, который выступает, если свести большой и указательный пальцы вместе. Сильно надавливайте на эту точку сверху большим пальцем, поместив указательный палец снизу. Направляйте давление под кость, которая идет к указательному пальцу. Возможно, вам будет немного больно, но это говорит о том, что вы попали в нужную точку. Нажимайте на нее по одной-две минуты на каждой руке.

Покатайте мяч.

В течение 30 секунд примерно 50 раз прокатите маленький мячик по всей длине большого пальца со стороны ладони. Затем повторите на другой руке. Делайте это один раз в час, когда испытываете головную боль напряжения. Специалисты по рефлексотерапии убеждены, что стимуляция этой области большого пальца снимает напряжение мышц головы.

Поделиться в соц. сетях

0

Оставить комментарий

Содержание
Хочешь новую статью?

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту. :

Рассылка блога
стрелка
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Немного рекламы
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Немного юмора
Статистика
Яндекс.Метрика