Профилактика.

Развивайте гибкость.

Чтобы не заработать или , следует регулярно делать упражнения на растяжку. Скажем, вам предстоит непривычная нагрузка на определенную часть тела. Сначала разогрейтесь. Тендинит и бурсит часто возникают, когда человек делает нечто непривычное для своего тела. Если вы всю зиму проиграли в карты, а в первый же теплый весенний денек собрались часика три поработать в саду, сначала обязательно сделайте несколько легких упражнений на растяжку. И если вы долго были малоподвижны, ни в коем случае не усердствуйте несколько часов кряду. К любой серьезной нагрузке необходимо готовиться постепенно.

Учитесь на ошибках.

Если у вас острый бурсит, подумайте, чем он спровоцирован, и в будущем старайтесь избегать подобных ситуаций. Не вычислив причину, вы не сумеете подстраховать себя в будущем. Бывает, избежать чреватой бурситом нагрузки невозможно, в таком случае попытайтесь выполнять ее как можно реже и только после хорошей разминки. Допустим, вам предстоит перетаскивать тяжести, обязательно разомнитесь, чтобы подготовить тело к работе. Несколько минут зарядки и упражнений на растяжку избавят от осложнений, которые отнимут у вас дни и даже недели.

Перевяжите.

Если у вас был тендинит колена, а нагрузки, которая к нему привела, не избежать, надо заранее надеть наколенник. Наколенник выполняет две важные функции. Во-первых, он согревает сустав и сухожилия, улучшая их растяжимость. Во-вторых, он не дает суставу смещаться, что очень важно для профилактики тендинита. Кроме наколенников в аптеках продаются манжеты для голеностопного сустава, локтя и запястья.

Не спешите.

Вылечив бурсит или тендинит, воздержитесь от немедленного возвращения к прежней нагрузки. Когда вам станет лучше, сдерживайте себя. Иначе вы вступите в порочный круг.

Увеличивайте нагрузку постепенно.

Если вы привыкли бегать по километру в день, ни в коем случае не бегите сразу три. Нагрузку следует наращивать постепенно. Приучайте тело к новым требованиям. Это чрезвычайно полезно для профилактики бурсита и тендинита.

Будьте внимательны к боли.

Не пренебрегайте даже легкой болезненностью или неприятными ощущениями в плече, локте или колене (именно на них чаще всего нападают бурсит и тендинит). Те, кто двигается, превозмогая боль, часто доводят себя до хронических бурситов и тендинитов. Лучше ослабьте нагрузку и приложите лед.

Проверьте снаряжение дважды.

Иногда бурситы и тендиниты возникают из-за плохо подобранного спортивного снаряжения. Теннисная ракетка со слишком длинной для вас рукояткой способна навредить локтевому суставу. Чтобы убедиться, что снаряжение вам подходит, обратитесь за помощью к консультанту или опытному игроку.

Отдыхайте.

И в работе, и в занятиях спортом обязательно делайте перерывы. Если вы весь день печатаете, сидя за компьютером, делайте регулярные передышки. Как часто? Каждый час на пять минут.

Стойте прямо.

Нередко в бурсите и тендините отчасти виновна плохая осанка. Следите за своей позой, а занимаясь спортом, обязательно делайте упражнения на растяжку и укрепление мышц живота и верхней части спины.



Поделиться в соц. сетях

0

Оставить комментарий

Содержание
Хочешь новую статью?

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту. :

Рассылка блога
стрелка
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Немного рекламы
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Немного юмора
Статистика
Яндекс.Метрика