Лечение физкультурой.

Занимайтесь спортом.

Для профилактики бурсита и тендинита следует выполнять специальный комплекс упражнений. Быстрая ходьба или плавание не менее трех раз в неделю круглый год поддержат в отличном состоянии сердце, легкие и мышцы. Для пожилых специальные занятия физкультурой предлагают многие лечебные и оздоровительные учреждения. Прежде чем приступить к занятиям спортом, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Растяжек при тендините.

Обычно возникает из-за мышечной скованности, поэтому при боли в сухожилии важно разработать соответствующую мышцу. Так, при тендините ахиллова сухожилия следует растягивать икроножные мышцы. Лед облегчит состояние воспаленных и напряженных сухожилий, но устранить первопричину тендинита могут только регулярные упражнения на растяжку.

Упражнения для плеча.

Первое правило лечения бурсита - покой. Единственное, что разрешается делать при обострении, - прикладывать к больному месту пузырь со льдом. Но как только боль стихнет, необходимо приступить к легким упражнениям на растяжку. Вот как об этом говорит специалист по спортивной медицине д-р Д.Хамнер: "При бурсите следует быть очень осторожным и некоторое время соблюдать полный покой. Но когда рука или нога слишком долго пребывают без движения, они утрачивают силу и диапазон движений. Так происходит и при заболеваниях плеча. Д-р Хамнер описывает несколько легких упражнений, которые позволяют восстановить диапазон движений и уменьшить отек при бурсите плечевого сустава. Перед каждой тренировкой он советует на 5 минут прикладывать к плечу лед (завернутый в салфетку), а упражнения выполнять медленно и плавно.

Упражнение для плеча 1.

Встаньте и наклоните туловище вперед под углом 45*. Руки свободно опустите - они должны быть параллельно ногам. Ноги слегка согните в коленях, чтобы немного разгрузить спину. Одной рукой описывайте круги по часовой стрелке, постепенно увеличивая диаметр вращения от 30 до 90 см. Опишите 10 кругов. Рука должна вращаться вся - от плеча до кисти. Опишите еще 10 кругов, постепенно уменьшая диаметр. Теперь тем же образом вращайте рукой против часовой стрелки. Сделайте упражнения второй рукой. Делайте упражнение три-пять раз в день. Для разнообразия и при условии, что в плече не возникнет никаких неприятных ощущений, в руку можно взять полукилограммовую или килограммовую гантель.

Упражнение для плеча 2.

Встаньте прямо,ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимайте перед собой выпрямленную в локте больную руку, повернув ладонь вперед, как будто хотите ответить урок. Остановитесь за 10* до вертикали. Одновременно выпрямленную в локте и повернутую ладонью к ноге вторую руку отведите назад на 10*. Задержитесь в этой позе на 1-2 секунды. Медленно смените положение рук, осторожно опуская больную руку перед собой вниз и назад, а здоровую поднимая вверх и вперед. Повторите упражнение, не меняя руки 10 раз. Эти медленные движения улучшат состояние синовиальой сумки.

Упражнения от тендинита для плеча.

Дверной косяк - весьма полезное средство от тендинита: лечебное ( когда плечо болит) и профилактическое. Д-р Хамнер советует выполнять упражнения на растяжку по четыре раза дважды в день: "Если бы мы привыкли ежедневно растягиваться, то были бы в отличной форме. Взгляните хотя бы на кошек - вот кто часто тянется". Встаньте в дверном проеме. Положите кисти рук и предплечья на боковые стенки косяка, чтобы кисти были чуть выше уровня плеч. Осторожно, упираясь в косяк предплечьями, наклоните туловище немного вперед, з границы дверного проема. Вы должны почувствовать натяжение в обоих плечах. Задержитесь не менее чем на 6 секунд.

Помогите бедрам.

Тазобедренные суставы тоже часто страдают от бурсита. Предлагаем растяжку и для них. Перед упражнением на 5 минут приложите к больному месту лед. Лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях и упираясь в пол стопами. Напрягая пресс и четырехглавые мышцы (расположенные на передней поверхности бедер), поднимите ноги, при необходимости помагая себе руками. Медленно, осторожно подтяните колени как можно ближе к груди. Задержитесь в этой позе на 2-3 секунды. Расслабьтесь и медленно опустите ноги в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Избавьтесь от боли в ахилловом сухожилии.

Толстый тяж, прикрепляющий икроножную мышцу к пяточной кости,- ахиллово сухожилие - довольно часто заставляет нас страдать от сильной боли. Врачи предлагают два упражнения, которые уменьшат боль и снимут воспаление.

Упражнение для ахиллова сухожилия 1.

Растяжек на лестнице - очень полезное упражнение. Ахиллово сухожилие плотное и длинное, чтобы его разработать,требуются серьезные усилия. Встаньте на ступеньку так, чтобы пятки свисали. Для подстраховки держитесь за перила. Медленно опускайте пятки, пока не почувствуете натяжение, но не боль. Постарайтесь задержаться на 20-30 секунд. Затем встаньте на пол, давая стопе отдохнуть. Повторите упражнение еще два раза.

Упражнение для ахиллова сухожилия 2.

Выписывайте стопой буквы. Д-р Хамнер предлагает сосредоточиться на буквах, при выписывании которых приходиться вытягивать и сгибать стопу. Если буквы вас не привлекают, описывайте стопой круги: 25 в одну сторону, 25 в другую.

Помощь локтям.

Для лечения тендинита сухожилий, прикрепляющихся к капсуле локтевого сустава, понадобится устойчивый стол. Сядьте в торце узкого стола. Больную руку протяните наискосок к противоположной стороне стола, следите, чтобы запястье полностью заходило за край столешницы, и распрямите пальцы. Локоть не сгибайте. Ладонь должна смотреть в пол. Второй рукой возьмитесь за тыльную сторону кисти и постарайтесь как можно сильнее согнуть ее в запястье. Задержитесь на 10 секунд, а потом расслабьтесь. Повторяйте упражнение с начала до конца до 10 раз подряд дважды в день.

Другой вариант.

Найдите в холодильнике или буфете банку, которая хорошо ложится в ладонь. Руку установите, как в предыдущем упражнении, - протяните к противоположной стороне стола, заведя запястье за край столешницы, повернув ладонь к полу. Только теперь у вас в руке будет банка. Аккуратно сгибайте и разгибайте запястье 25 раз. Отдохните несколько секунд. Повторите упражнение еще 25 раз. Занимайтесь дважды в день.

Разминка для колен.

При тендините сухожилий мышц, прикрепляющихся к капсуле коленного сустава, рекомендуется делать упражнение, которое называется поперечным растиранием. Сядьте в кресло. Если у вас покраснело и отекло правое колено, правой рукой возьмитесь за него сбоку так, чтобы указательный палец оказался на вершине болезненного участка и пересекал сухожилие, проходящее вниз по передней поверхности колена. Средним пальцем сверху прижмите указательный. Аккуратно, с нажимом 5-7 минут массируйте пальцами больное место. Поначалу, возможно, будет больно, но потом станет легче. Если пальцы устанут, замените их большим пальцем.

Растягивайтесь.

Хорошо разработанные, пластичным мышцы защищают от бурсита и тендинита. Следует ежедневно один-два раза в день выполнять упражнения на растяжку мышц туловища, рук и ног. Поскольку разного рода занятия требуют развития разных групп мышц, можно обсудить необходимый вам комплекс упражнений на растяжку с врачом или тренером. Очень важно не допускать перерастяжения мышц и соблюдать верный режим упражнений. Д-р Дифиори предлагает следующую последовательность. Сначала немного разогрейтесь: походите или побегайте трусцой. Затем слегка потянитесь. Только теперь можно браться за дело. Растягивать мышцы следует и после завершения комплекса упражнений, переходя от легкой растяжки к умеренной и, наконец, к полной. Такие тренировки прекрасно развивают гибкость. Каждую растяжку держите 15-3 секунд. Тянитесь постепенно, ни в коем случае не резко. Каждую растяжку повторяйте трижды.

Наращивайте силу.

Развивая силу мышц, вы предотвратите бурситы и тендиниты. Именно поэтому выполняйте силовые упражнения с гантелями не менее двух раз в неделю.

Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах.

К ним относятся мышцы брюшного пресса и поясницы, двуглавые и трехглавые мышцы рук, мышцы груди и плечевого пояса, четырехглавые мышцы бедер и мышцы бедер, чьи сухожилия проходят в области подерганной ямки, а также мышцы голени. Гантели выбирайте такие, чтобы вы могли без особого напряжения поднять их 8-12 раз. Каждое упражнение повторяйте до 12 раз. Подобрать упражнения, необходимые при вашем стили жизни, поможет врач или тренер.

Внимание!

Не переусердствуйте с силовыми упражнениями. От слишком тяжелых гантелей, чрезмерных повторов и неправильных движений возникают и тендинит.



Поделиться в соц. сетях

0

Оставить комментарий

Содержание
Хочешь новую статью?

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту. :

Рассылка блога
стрелка
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Немного рекламы
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Немного юмора
Статистика
Яндекс.Метрика