Разомнем шею.


Здоровая должна легко совершать шесть движений: наклоняться вперед-назад и к обеим плечам, вращаться влево-вправо. Вот несколько простых упражнений на растягивание, которые улучшают подвижность шеи и облегчают боль, вызванную ее напряжением. Их можно делать и стоя, и сидя. Извлекайте из упражнения максимум пользы, выполняя их медленно, контролируя движения и не причиняя себе лишней боли.

Да-да-да.

Держите голову вертикально, уперев взгляд в воображаемую точку на стене на уровне глаз. Медленно наклоните вперед одну только голову, коснувшись подбородком груди, как будто задремали на симфоническом концерте. Побудьте в такой позе 5-10 секунд. Потом медленно отклоните голову назад - как можно дальше, пока чувствуется боли. Побудьте в такой позе 5-10 секунд. Делайте упражнения без пауз, словно замедленно кивая в знак согласия. Начинайте с пяти циклов и постепенно доведя их число до 15. Повторяйте дважды в день- утром и вечером.

Нет-нет-нет.

Смотрите вперед, потом медленно поворачивайте голову влево, стараясь как можно дальше заглянуть за плечо. Побудьте в этой позе 5-10 секунд. Расслабьтесь и медленно поверните голову вправо, тоже до пределов возможного. Держите позу 5-10 секунд и расслабьтесь. Начинайте с пяти циклов и постепенно доведя их число до 15; повторяйте дважды в день. По мере разогревания шейных мышц вы сможете поворачивать голову все дальше. Это упражнение не только ослабляет боль в шее, но и повышает ее гибкость, облегчав выполнение некоторых задач, например поглядываете назад, когда выруливаешь на автотрассу.

С одной стороны, с другой стороны...

Глядя вперед, медленно наклоните голову влево, ухом к плечу. Справа в шее вы должны ощущать теплое растяжение. Выдержите такую позу 5-10 секунд, расслабьтесь. Теперь медленно наклоните голову вправо, ухом к плечу. Не выпрямляйтесь 5-10 секунд. Начинайте с пяти таких наклонов и доведя их число до 15 дважды в день. Важно чувствовать, как тянутся и разогреваются мышцы, тогда делать упражнение с каждым разом будет все легче. Такие растягивания помогают от мышечных болей и спазмов. А еще они успокаивают боль от слишком долгого зажимания телефона между плечом и шеей.



Поделиться в соц. сетях

0

Оставить комментарий

Содержание
Хочешь новую статью?

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту. :

Рассылка блога
стрелка
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Немного рекламы
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Немного юмора
Статистика
Яндекс.Метрика