Профилактика.

Дайте шее отдохнуть.

Чтобы вы ни делали - работали за компьютером или смотрели телевизор, если долго оставалась в одном и том же положении, она может задубеть и заныть. Избежать этого помогают обычные часы. Держите их перед глазами и раз в полчаса устраивайте короткий перерыв с производственной гимнастикой.

Следите за осанкой.

"Если хребет постоянно искривлен, особенно если вы сутулитесь, мышцам шеи рано или поздно станет трудно удержать голову", - считает д-р Карен Ракер. Но вы можете облегчить себе задачу. Когда сидите или стоите, держите плечи над тазобедренными суставами, а уши - над плечами. Не нагибайте голову, будто лошадь с натянутым поводом. Помните о макушке. Мысленно старайтесь коснуться ею потолка. В результате вы невольно будете вытягивать шею и буквально расти над собой.

Купите стул получше.

У вашего любимого стула мягкое сиденье и овальная подушка, упирающаяся в спину чуть выше поясницы? Значит, его пора менять. Вам нужен стул со спинкой, доходящий до плеч. Это позволит держать голову, шею и вообще позвоночник вертикально. Кроме того, можно будет периодически опираться затылку на спинку стула, разграбив шейные мышцы.

Заведите наушники.

Если то и дело зажимать телефонную трубку между ухом и плечом, шея, очевидно, сильно напрягается. Боль в ней могут вызвать даже модели, которые крепятся к водительскому подголовнику. Если телефон - неотъемлемая часть вашей жизни, купите наушники или аппарат громкой связи.

Спортивный бюстгальтер.

Если вы женщина с крупным бюстом, возможно, ему не хватает опоры, а от этого болят плечи, шея и спина. Купите специальный бюстгальтер для спортивных занятий. Бретельки у него пошире, а фасон равномерно распределяет нагрузку.

Груз - на пояс.

Тяжелая сумка даже на ремешке через плечо перенапрягает шею. Лучше носите все, что надо, в поясе-кармане, который вообще не нагружает верхнюю часть тела. Конечно, для более официальных случаев можно взять в руку кейс.

Установка компьютера.

Если часто работаете за компьютером, поставьте его правильно. Монитор должен быть на таком расстоянии и уровне, чтобы не приходилось к нему тянуться и нагибать голову. Некоторые советуют ставить его прямо перед собой. Клавиатуру положите так, чтобы локти при работе были прижаты к бокам, плечи шли под прямым углом к горизонтальным предплечьям, а в запястье руки не сгибались.

Лежите прямо.

Если ваша любимая подушка от многолетнего использования здорово усохла, попрощайтесь с ней. Надо как следует подпереть голову. Ее центр, когда вы лежите на спине или на боку, должен быть на одной линии с шеей и поясницей. Покупав их, лучше попробуйте. Экспериментируйте, пока не подберете самый здоровый вариант.

Спите правильно.

Фиксируйте шею корсетным воротником или скатанным полотенцем. Острое растяжение шеи быстрее проходит, если класть под голову только одну низкую подушку, заложив плотный рулон из полотенца вдоль обращенного к вам края наволочки.

Мягкая подушка.

Чтобы не просыпаться с задубевшей шеей, покупайте не плотную поролоновую подушку, а набитую мягким пухом или другим пластичным материалом, можно специальную ортопедическую.

Каблуки пониже.

Редкая женщина связывает боль в шее с обувью. Однако высокие каблуки придают позвоночнику неестественный изгиб, заставляя шею наклоняться вперед. Надевайте такие туфли только в особых случаях; чем ниже каблук, тем здоровее.

Опора для затылка.

Шея часто болит от того, что голова постоянно наклонена вперед. Выход: возьмите свое чтиво в руки. Работая с бумагами или смотря телевизор, откидывайтесь на спинку стула и упирайте голову в нее или в стенку.

Держатель для бумаг.

Прикрепите его к монитору, чтобы читать документы, не сгибая шею.

Помните о подголовнике.

Не все пользуются им в автомобилях. Установите это полезнейшее приспособление так, чтобы оно комфортно подпирало середину затылка.

Берегитесь сквозняков.

Струя холодного воздуха из кондиционера или окна, обдував шею, приведет к стойкому сокращению ее мышц. Это будет ощущаться как утомительное напряжение и в итоге ломота.

Магнитотерапия.

Считается, что магнитами можно усилить местный кровоток и стимулировать процессы, связанные с заживлением костей, мышц и других тканей. Рекомендуется прикреплять магниты к "курковым точкам" шеи и плеч. Чтобы найти такие точки, щупайте ноющие мышцы, пока не наткнетесь на особенно болезненные места. Не носите на себе магнитов, если пользуетесь кардиостимулятором или другим электронными имплантатом. Следуйте инструкциям на упаковке.

Учитесь кашлять.

Резкая встряска, провоцируемая кашлем и чиханием, может травмировать шею. Почувствовав позывы, приготовьтесь, расположив голову вертикально или даже немного откиньте ее назад.

Не хрустите шеей.

Если вы с хрустим крутите головой, пытаясь размяться шею, проблема усугубляется. Вы можете разболтать межпозвонковые суставы, ослабив их и повысив риск травмы.

Не надо снотворного.

Нормально спящий человек то и дело поворачивается, инстинктивно принимая наиболее комфортабельное положение. Седативные средства подавляют эту приспособительную активность, в результате тело может надолго застыть в неудобной позе, которая при пробуждении даст о себе знать болью в любом месте, включая шею. Аналогичным образом рискует тот, кто крепко засыпает от крайнего утомления или избытка спиртного.



Поделиться в соц. сетях

0

Оставить комментарий

Содержание
Хочешь новую статью?

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту. :

Рассылка блога
стрелка
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Немного рекламы
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Немного юмора
Статистика
Яндекс.Метрика