Лечение физкультурой.

Если ноет от постоянного напряжения мышц, стоит их немного растянуть. Наклоните голову на один бок, потом на другой; поверните ее вправо, потом влево. Затем, положив ладонь на макушку, осторожно усильте растягивание, пригибая голову рукой к одному плечу, потом к другому. Выполняйте эти движения медленно и плавно. Резкая нагрузка повредит мышцы или связки. Растягивайтесь постепенно.

Реабилитационные упражнения.

Ниже приведены необходимые компоненты простейшей реабилитационной программы. Поначалу может возникать боль, но она не повредит шее. Повторяйте упражнения при малейшей возможности - чем чаще, тем лучше. Обязательно начинайте с них день - надо сразу размять задубевшую за ночь шею. Следите за осанкой, когда сидите, стоите, читаете и ведете машину. Не горбитесь, выставив вперед подбородок. Держите спину прямой, а плечи разведенными. Десять раз в час специально выпрямляйтесь и подбирайте подбородок, принимая оптимальную позу. Не сгибая спину, попытайтесь, наклоняя голову в сторону, коснуться ухом плеча, потом другого. Теперь, держа шею прямо, попробуйте посмотреть через одно плечо, потом через другое.

Растягивание лежа.

Мы наклоняем голову вперед, когда читаем, пишем, моем посуду, грустим, ведем машину. Такое обилие неоптимальной нагрузки заставляет шейную мускулатуру напрягаться и надолго укорачиваться, в результате возрастает риск травмы, если вдруг захочется посмотреть на звезды. Чтобы этого не случилось, лягте на спину, подогнув колени и прижав шею к полу, подтянув подбородок, но не поднимая голову. Растягивайтесь так 5-10 секунд. Повторите 10 раз. Пока лежите, не поднимая подбородка, медленно поворачивайте голову то в одну, то в другую сторону.

Качайтесь осторожно.

Если вы регулярно качаете пресс, поднимая из лежачего положения свой торс, старайтесь не перенапрягать шею. Обычно, делая это упражнение, люди хватают себя за голову и тянут ее вперед. Это прямой путь к больной шее. Специалисты советуют не класть ладони на затылок, а держаться за уши, чтобы избавить шею от лишнего напряжения.



Поделиться в соц. сетях

0

Оставить комментарий

Содержание
Хочешь новую статью?

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту. :

Рассылка блога
стрелка
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Немного рекламы
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Немного юмора
Статистика
Яндекс.Метрика