Профилактика.

Супинаторы.

Эти профилированные вкладыши в обувь помогают поддерживать стопу. Супинатор - первое средство защиты стопы. Если у вас плоская нога или опущение свода стопы, ступне необходима жесткая поддержка. Если у вас высокий свод или подошвенный фасцит, супинатор должен быть более мягким, но все же обеспечивающим поддержку.

Подгонка под размер.

Встаньте на супинатор и посмотрите, совпадает ли его профиль со сводом вашей стопы. Убедитесь, что ваша обувь достаточно высока, чтобы вместить дополнительную высоту супинатора. Если супинатор натирает, откажитесь от его использования. Особо тучным мужчинам (ступни которых испытывают весьма сильную нагрузку) могут понадобиться два супинатора, положенных друг на друга. Лучше всего обратиться к ортопеду и изготовить супинатор на заказ. Хорошо подогнанный супинатор заставит боль исчезнуть.

Подоприте пятку.

Поищите в продаже специальные амортизирующие подпяточники или же спросите ортопеда, с каким вкладышем для поглощения ударов вашей пятке будет удобно. С дополнительной смягчающей прокладкой пятки не так страдают от ударов при ежедневной ходьбе или беге. А когда пятка слегка приподнята, сжилось сухожилие имеет шанс расслабиться, что уменьшает силу, с которой оно тянет подошвенную фасцию.

Переобуйтесь в кроссовки.

Если амортизационный механизм стопы со временем стал плохо работать, носите кроссовки. В них имеется специальный мягкий каблук, что в какой-то степени возмещает недостаток естественной жировой подушки. Плотная шнуровка к тому же снизит нагрузку на переднюю поверхность стопы, если она болит.

Похудейте.

Если вы за годы набрали вес, то здравый смысл подсказывает, что лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на ноги. Из-за этого могут возникнуть боли в пятке или в передней части стопы. Чем легче ваше тело, тем меньше боль в ногах.

Носите специальную обувь.

Если ни супинаторы, ни кроссовки не помогли, закажите специальную ортопедическую обувь. Благодаря большей глубине она вмещает больше амортизирующих стелек для лучшего поглощения ударов.

Избегайте высоких каблуков.

Женщины, носящие туфли на высоких каблуках, могут заработать артрит или другое нарушение, проявляющееся болью в ногах. При ходьбе на высоких каблуках вся нагрузка ложится на переднюю часть стопы, где нога тесно зажата туфлей. Носите обувь на низком каблуке.

Точно по мерке.

От слишком тесной обуви ноги будут болеть еще больше. Многие женщины носят туфли на два размера меньше, и иные уже больше 5 лет не определяют свой размер. Поскольку с возрастом ноги становятся больше, обувь, подходившая вам в 40 лет, в 50 окажется тесной. Обувь лучше применять в конце дня, когда ноги немного отекли. Вам ведь нужны такие туфли, которые впору при наибольшем размере ваших ног. Не забывайте, что одна нога может быть больше другой. Покупав обувь, всегда примеряйте ее на большую ногу. Следите за тем, чтобы в обуви еще оставалось не менее сантиметра впереди от самого длинного пальца ноги. Примеряйте обувь стоя, а не сидя. Пробуя новую обувь, пройдитесь по жесткому полу, не покрытому ковром. Походите подольше, не ограничивайтесь двумя-тремя шагами.

Отдохните от обуви.

Человеческая нога создана, чтоб быть босой. При каждом удобном случае сбрасывайте обувь.

Оставьте след.

Чтобы определить, какой у вас свод стопы, опустите ногу в воду, а затем наступите на лист бумаги. Если вы видите полный отпечаток ступни, значит, у вас плоскостопие. Если на отпечатке видны две отдельные области, соответствующие пятке и подушечки с пальцами, то у вас высокий свод. Если же вы видите всю стопу, но на месте свода имеется выемка, то у вас свод умеренной высоты. Зная форму ступни, вы сможете подобрать супинатор, подходящий тип обуви и шнуровки. Квалифицированный продавец-консультант поможет вам в этом.

Переобувайтесь чаще.

Если в течение дня менять обувь, это способствует более равномерному распределению нагрузки на ступню.

Растяжки и растирания.

Потяните и помассируйте ступни, прежде чем вставать утром. Это облегчит боль при подошвенном фасците, ощущаемую в своде стопы и в пятке и особенно досаждающую по утрам, когда ноги в первый раз касаются пола. Главное правило при выполнении растяжек: каждый раз удерживайте ее 10 секунд и повторяйте каждую растяжку 10 раз. Лежа на спине в кровати, сгибайте ноги в голеностопном суставе, чтобы потянуть икры. Затем оттягивайте пальцы левой ступни назад с помощью правой пятки, и наоборот. В заключение разотрите каждую ступню руками, чтобы разогнать ее, если необходимо.

Ахиллесова пята.

Боль в задней части пятки обычно вызвана патологией ахиллова сухожилия, частичном его надрыве, воспалении или в потере эластичности, что не дает ему удлиняться. Заверните немного льда в полотенце и оберните этот холодный компресс вокруг лодыжки на 10 минут, чтобы облегчит боль и уменьшить воспаление. Если днем вы носите обувь на высоких каблуках, каждый вечер растягивайте ахилловы сухожилия, вставая на цыпочки на край ступеньки и затем опуская пятки ниже уровня ступеньки по крайней мере на 10 минут. Прежде чем надеть новые туфли сразу на весь день, разносите их дома, надевав вначале на 10 минут и постепенно увеличивая время до тех пор, пока вам не будет в них удобно на протяжении хотя бы двух часов подряд.

Заклейте пластырем.

Взяв две или три 15-сантиметровые полоски лейкопластыря с оксидом цинка, наклейте их с натяжением по границе пятки - там, где лодыжка переходит в подошву. Ваша цель - сжать мясистую часть пятки таким образом, чтобы она поглощала удары.



Поделиться в соц. сетях

0

Оставить комментарий

Содержание
Хочешь новую статью?

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту. :

Рассылка блога
стрелка
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Немного рекламы
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Немного юмора
Статистика
Яндекс.Метрика