Профилактика.

Гнитесь правильно.

Как подчеркивает мануальный терапевт Джон Томасси, боль в спине возникает зачастую из-за того, что человек неправильно наклоняется и разгибается. Даже если у вас в руках ничего нет, 70% массы тела приходится выше пояса. При весе 70 кг вы, разгибаясь, каждый раз поднимаете почти 50 кг. Старайтесь не носить более 2-4 кг.

Как поднимать тяжелое.

Если вам нужно поднять либо достать из неудобного места что-то тяжелое или даже не очень тяжелое, например портфель из машины, делайте это приседая, держа спину прямо, а не наклоняясь.

Как носить тяжелое.

Если вы несете какой-то тяжелый предмет, прижимайте его к себе. Чем дальше вы отставляете ношу, тем больше нагрузка на спину. Если вы волочите что-то, не поднимая, то лучше толкать, а не тянуть, тогда, основная нагрузка придется на ноги. Когда требуется передвинуть тяжесть, нельзя наклониться, схватить ее и переместить, поворачиваясь  в поясе. Повороты туловища в наклоне опасны! Вещь надо взять за днище по диагонали, прижимая к себе. Приподнимайте ее за счет работы мышц ног и ягодиц, а спину при этом держите прямо, не сгибайте. Теперь развернитесь всем корпусом в нужную сторону и идите к месту назначения, держась как можно более прямо.

Сидеть вредно.

От долгого сидения боли в спине усугубляются. Когда вы подолгу сидите или лежите на мягком диване, в кресле, шезлонге, горбится, а шея и голова выступают вперед.

На чем сидеть.

Если вы подолгу сидите, боль в спине будет вас беспокоить все больше. Раз уж приходится сидеть, делайте это правильно: стул должен быть с жестким сиденьем и подлокотниками, тогда он поддержит позвоночник.

Как сидеть.

Сидя за столом, не сутультесь. Для дополнительной опоры за поясницей положите подушку или свернутое полотенце. А лучше всего купить высокий рабочий стул, у которого  высота сиденья и наклон спинки регулируются.

Производственная гимнастика.

Тем, кто часами сидит перед компьютером и ли за столом, следует вставать и некоторое время делать что-то другое, так или иначе, двигаясь. Движение стимулирует кровообращение в спине, предотвращая застойные явления, утомление и боль.

За компьютером.

Установите монитор на уровне глаз. Локти должны быть согнуты под прямым углом, а предплечья расположены параллельно полу. Ноги ставьте на всю стопу, можно на низкую скамеечку.

Как стоять.

От долгого  стояния боль в спине тоже усиливается. Чтобы этого избежать, рекомендуется почаще менять позу. Ставьте одну ногу на низкую скамеечку. Если вы работаете стоя, держите рядом высокий табурет и время от времени присаживайтесь на него. Используйте любую возможность отлучиться, подвигаться или, наоборот, посидеть.

Спите правильно.

Чтобы предотвратить или ослабить боль в спине во время сна, обеспечьте нейтральное положение позвоночника. Не подпирайте шею и голову высокой подушкой. Подушка должна быть такой, чтобы голова и шея находились на одном уровне с позвоночником. Лежать следует только на спине или на боку, но не на животе. Во время сна на животе шея и спина повернуты. Избегайте крайностей: ни перина, ни голый пол для сна непригодны. Хорошие матрас  и подушка сохранят правильное положение спины и шеи даже во сне. При необходимости можно положить  еще подушки между коленями, под спину или под бок, чтобы было удобно лежать на боку. В положении на спине подкладывайте подушку под колени.

Какая нужна подушка.

Жесткая подушка ни в коем случае не годится. Однако требуется достаточная ее плотность, чтобы не терять форму и поддерживать шею, когда вы спите на боку.

Как садиться в машину.

Забираясь в автомобиль. Действуйте осторожно. Развернитесь к креслу спиной и сядьте на него, стоя ногами на земле; потом по одной перенесите их в салон. Вылезая из машины, проделайте то же в обратном порядке.  Если нужно, опирайтесь при этом на спинку сиденья.

Путешествие в автомобиле.

Если вам придется долго ехать в машине, запаситесь подушкой, чтобы подложить под спину, причем периодически перекладывайте ее так, чтобы было удобно. Через каждые 2 часа останавливайтесь и выходите погулять. Сидя за рулем, не наклоняйте вперед  верхнюю часть туловища. Шея, плечи и спина должны быть расслаблены. Следите, чтобы ягодицы постоянно находились в глубине сиденья, спина опиралась на его спинку. Расположите сиденье так, чтобы было удобно держать руль. Если оно будет придвинуто слишком близко, вам придется округлять плечи. А когда сиденье  далеко от руля, вы будите сутулиться. Помните, что посадка за рулем формируется в первую очередь в интересах безопасности движения, а именно органы управления автомобилем должны быть в пределах оптимальной досягаемости. Правильность посадки – если вы в ней не уверены – пусть оценит инструктор по вождению.

Следите за походкой.

Проходя мимо витрины, посмотрите на свое отражение, чтобы контролировать положение тела при ходьбе. Если вы склонились вперед, остановитесь. Перенесите опору на пятки и двигайтесь так, чтобы ступать на землю всей подошвой. Во время ходьбы помните, что позвоночник должен быть выпрямлен точно вверх. Если вы тяжело опираетесь на бедра, выдвигая их вперед, отведите их несколько назад и расслабьте колени.

Какая нужна обувь.

Обувь с упругой подошвой и хорошим супинатором предотвратит боли в спине. А вот высокие каблуки спине очень вредны, так как вынуждают усиливать изгиб в поясничном отделе позвоночника, что вызывает боль.

Ремень безопасности.

Если по роду деятельности приходится часто что-нибудь поднимать, носите специальный широкий пояс, какими пользуются тяжелоатлеты. Он подтягивает живот и поддерживает позвоночник. Такие пояса продаются в спортивных магазинах.

Табуретка для стоячей работы.

Если приходится работать стоя, ставьте рядом табуретку и опирайтесь на нее коленом, чтобы разгрузить спину.

Подкормите кости.

Женщинам старше 40 лет следует обращать внимание на содержание кальция в своем рационе. Кальций необходим для костной ткани, его недостаток ведет к остеопорозу и хрупкости костей, из-за чего возрастает риск переломов.

Не курите.

Из-за курения приток крови к межпозвоночным дискам ухудшается, и они быстрее выходят из строя.



Поделиться в соц. сетях

0

Один комментарий на “Профилактика.”

Оставить комментарий

Содержание
Хочешь новую статью?

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту. :

Рассылка блога
стрелка
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Немного рекламы
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Немного юмора
Статистика
Яндекс.Метрика