Приемы саморегуляции.

Измените отношение к боли.

Испытывая боль, старайтесь расслабиться, чтобы облегчить ее восприятие.  Если удастся расслабиться, привыкнуть к боли, она притупится и уже не будет так мучительна.

Расслабление.

Боль в спине иногда приобретает характер замкнутого круга. Допустим, приключилась судорога или кольнуло в спине. Тут же возникают тревожные мысли: «Я заболел? Надо отпроситься с работы. Идти к врачу? Как же я теперь все успею? Нельзя болеть!» От подобных переживаний тело напрягается, напряжение охватывает все мышцы, в том числе спинные. И к чему это приводит? А это приводит к усилению боли – круг замкнулся. Поэтому главное -  успокоиться, расслабиться и мысленно, и физически. Для борьбы с болью специалисты предлагают следующее расслабляющее упражнение. Сядьте в кресло и сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдохните, задержите дыхание на секунду и медленно выдыхайте – так, будто дуете на свечку, но не хотите ее задуть.  Одновременно представляйте себе, что погружаетесь глубже и глубже в кресло, как по спине разливаются тепло и приятная тяжесть. Ощущение тепла устраняет боль и напряжение. Делайте это упражнение по 2-5 минут несколько раз в день. Как только почувствуете напряжение, встревожитесь или у вас заболит , оторвитесь от всех занятий хотя бы на 2-3 минуты и выполните описанное выше упражнение. Его можно делать и дома, и на работе, и вообще где и когда угодно.

Лечебная сила музыки.

«Нежная музыка арфы издавна помогала людям справляться с болью», - рассказывает Дон Кемпбелл из Моцарт – центра музыкальной терапии. Как гласит Библия, Давид своей игрой на псалтерионе, который схож с арфой, отгонял злого духа, смущавшего царя Саула. Монахи играли на арфе умирающими. Музыка помогает при самых различных болях, в том числе в спине. Купите кассету или диск с записями игры на арфе и держите его наготове, чтобы  включить, как только спина начнет болеть. Конечно, музыка всего лишь дополнительное средство лечения, но не пренебрегайте им.



Поделиться в соц. сетях

0

2 мысли о “Приемы саморегуляции.”

You do not have permission to comment on

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>