Массаж.

Домашние спасители.

Ваши домашние помогут вам справиться с болью в спине: речь идет о массаже. Большими пальцами или нижней частью ладоней нужно растирать спину вдоль позвоночника, начиная от копчика и поднимаясь до лопаток. улучшает ток крови и лимфы, которые обычно застаиваются в больном месте, уменьшает отек и ускоряет выздоровление.

Профессиональная помощь.

Регулярный профессиональный массаж в качестве дополнительного метода лечения существенно улучшит состояние при боли в спине. Важно описывать свои ощущения массажисту и сообщать, от чего вам лучше, а от чего – хуже.

Точечный массаж стоп.

Согласно концепции рефлексотерапии (лечения воздействием на определенные точки поверхности тела), и позвоночник отражены на стопе в точке, расположенной примерно на середине ее внутреннего края. Надавливая на эту точку, вы уменьшаете боль в спине. Как найти ее? Прощупайте внутренние края стоп: в том месте, где ощущаете резкую боль, и находится нужная точка. Ее необходимо массировать, нажимая все сильнее.

Массаж мячиком.

Пока вы не способны еще играть в теннис и гольф, воспользуйтесь мячиками  для самомассажа. Сядьте на стул или лягте, подложив под больной участок спины (скажем, поясницу) мяч. Теперь покатайтесь по нему, чтобы мяч размял мышцы. Если будет больно, ослабьте давление на мяч или вообще прекратите процедуру. Массаж мячом делайте по 2-3 минуты два раза в день.

Прогните спину.

Это упражнение воздействует на чувствительные точки в верхней части спины, вызывая расслабление «зажатых» мышц, обуславливающих боль. Переплетите пальцы рук за спиной, сжав их в замок ладонями внутрь, на уровне ягодиц. Глубоко вдыхая, поднимайте руки, вытягивая их за спину так, чтобы сомкнулись лопатки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите еще три раза. Делайте это упражнение дважды в день.

Разогревающий массаж.

Ладонями или тыльной стороной кистей растирайте себе поясницу, чтобы она разогрелась. Это, во-первых, улучшает кровообращение, а во-вторых, в процессе растирания массируется множество расположенных в области поясницы точек. В итоге боль ослабевает.

Точка под коленом.

На задней стороне ноги в центре складки под коленом есть точка, массаж которой тоже уменьшает боль в спине. Прощупайте пальцами область под коленом, надавливая под разными углами, пока не ощутите острую боль. Прижмите найденную точку на 1-2 минуты, дыша при этом медленно. Затем  проделайте то же с другой ногой. Рекомендуется точки под обоими коленями массировать три раза  в день.

Точка на лодыжке.

Эта точка расположена на внешней стороне лодыжки между ее выступающей косточкой и пяткой. Большим пальцем возьмитесь за правую лодыжку с внешней стороны, а указательными – с внутренней, будто хотите себя ущипнуть. Плавными давящими движениями массируйте мягкие ткани у задней части пяточной кости в течение не менее 2 минут. Затем встряхните ногой. Проделайте то же с другой ногой. Во время упражнения дышите медленно и глубоко. Выполняйте трижды в день.

Точка в ухе.

Она находится в середине верхней части ушной раковины над отверстием слухового прохода. Прижмите ее на 5 секунд, затем отпустите на 5 секунд – и так в течение минуты. Нажимая на точку, выдыхайте ртом, а отпуская, вдыхайте носом. Если сразу найти точку не удалось, прощупайте все ухо, пока не наткнетесь на болезненное место. Массаж делайте два-три раза в день или по необходимости, т.е. когда болит спина.

Точки на руках.

При боли в пояснице помогают, кроме того, две точки на руках. Они находятся на тыльной стороне кистей чуть ниже костяшек пальцев: одна – между костяшками безымянного пальца и мизинца, а другая – указательного и среднего. Массировать их следует по той же схеме, что и точку в ухе: 5 секунд давление и выдох ртом, 5 секунд пауза и вдох носом. Эти же точки помогают предотвратить боль в спине. Массировать их надо так же, как и во время обострения, чередуя давление с паузами и дыша соответственно. Но при этом, нажимая на точку, смещайте верхнюю часть тела до тех пор, пока поза не станет неудобной, и выдохните. Медленно вернитесь в удобное положение. Во время упражнения мысленно представляйте себе, как крепнут связки и мышцы. В процессе давления на точки в них должно ощущаться жжение и покалывание. Помассировав точки левой руки, сделайте то же с правой.



Поделиться в соц. сетях

0

Оставить комментарий

Содержание
Хочешь новую статью?

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту. :

Рассылка блога
стрелка
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Немного рекламы
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Немного юмора
Статистика
Яндекс.Метрика