Советы диетолога.

Меньше мяса.

"Чем больше вы едите животных белков, тем медленнее из организма выводятся эстрогены",- отмечает медицинская сестра Сьюзен Доти. А именно избыток эстрогенов вызывает описанные выше изменения молочных желез.

Исключите гидрогенезированные жиры.

По мнению профессора акушерства и гинекологии Кристиана Нортрапа, нужно меньше есть не только мяса и птицы, но и маргарина и прочих гидрогенезированных жиров. Эти жиры мешают превращению незаменимых жирных кислот, поступающих с пищей, в гамма-ланолиновую кислоту, которая препятствует боли в молочных железах.

Больше воды.

Пейте не менее восьми стаканов жидкости в день. Как ни странно, чем больше поступает в организм воды, тем меньше вероятность отека молочных желез перед менструацией. Дело в том, что вода вымывает соли из организма, поэтому жидкость в нем не задерживается.

Без соли.

Из-за соли в организме, и в том числе молочных железах, задерживается вода. Многим женщинам перед менструацией хочется соленой пищи - это желание следует подавлять.

Соя.

В соевых бобах содержатся изофлавины, которые в организме превращаются в гормоноподобные вещества, препятствующие нежелательным эффектам эстрогенов и потому уменьшающие неприятные ощущения в молочных железах. Включите в свой рацион тофу (соевый творог). Кашу готовьте на соевом молоке. Попробуйте и другие продукты из сои.

Меньше жиров.

Замените в рационе жирные продукты, аналогичными, например, вместо цельного молока пейте снятое, вместо говядины ешьте птицу без кожи, жирным соусам предпочитайте обезжиренные салатные заправки, мороженому - фруктовый лед и т.п. В проведенном в Канаде исследовании участвовало 21 женщина, которая страдала от боли и нагрубании молочных желез перед менструацией. Десять из них сократили потребление жиров до 15% суточной энергетической ценности пищи (калорийность была восполнена углеводами). Через полгода шестеро из них отметили существенное уменьшение боли, отека и нагрубания молочных желез. Остальные 11 участниц не уменьшали потребление жиров, и за тот же период состояние отчасти улучшилось лишь у двоих из них. В женском организме образуется ряд эстрогенов. Один из них, эстрадиол, по-видимому вызывает неприятные ощущения в молочных железах. При избыточном потреблении жиров яичники вырабатывают эстрадиола больше, чем нужно, и под его действием в молочных железах слишком сильно развиваются протоки, т.е.появляются лишние клетки, и потому молочные железа нагрубают.

Исключите кофеин.

По данным исследования, проведенного в Университете Дьюка, в котором наблюдались 138 женщин с ежемесячной болью в молочных железах, существенное сокращение потребления кофеина в течение года привело к значительному ослаблению или полному исчезновению боли.

Больше клетчатки.

Снизить уровень эстрогенов помогает не только сокращение жиров в рационе. Овощи и фрукты бедны жирами, но богаты клетчаткой. А клетчатка собирает излишки эстрогенов и выводит их из организма; тем самым уменьшается отек и болезненность молочных желез. Рекомендуется потреблять не менее 25г клетчатки в сутки. Чтобы обогатить рацион клетчаткой, ешьте зерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые.



Поделиться в соц. сетях

0

Оставить комментарий

Содержание
Хочешь новую статью?

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту. :

Рассылка блога
стрелка
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Немного рекламы
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Немного юмора
Статистика
Яндекс.Метрика