Профилактика.

Облегчим себе жизнь.

Чтобы не болели от остеоартроза и травм, надо первым делом сбросить лишний вес. Логика очевидна: чем мы легче, тем меньшее давление испытывают коленные суставы. Если в гололед бросить в багажник мешок песка для лучшего сцепления колес с дорогой, а потом ездить так до следующей зимы, протекторы сотрутся быстрее обычного. Чем больше килограммов давят на колени, тем быстрее изнашивается их суставной хрящ, особенно если проводить на ногах много времени.

Холодный .

Если вы собираетесь в дальний поход - пешком или на велосипеде, - возьмите с собой маленькое полотенце или кусок марли. Остановившись отдохнуть у какого-нибудь водоема, намочите ткань, отожмите и оберните колено.

На своих двоих.

Ортопедический бандаж стоит использовать после сильного приступа боли в колене, но только лишь в первое время. Старайтесь по возможности обходиться без бандажа, чтобы не возникло психологической зависимости от него.

Бережем надколенную чашечку.

Некоторые физические нагрузки, например бег или ходьба по пересеченной местности, создают повышенную нагрузку на надколенник. В результате он сильно трется о головку бедренной кости. Если колено побаливает, сведите такие нагрузки к минимуму, пока не укрепите мышцы ног другим способом.

Не торопимся.

Проблемы с коленями часто возникают у тех, кто форсирует новую программу занятий, не отработав как следует технику непривычных для ног движений.

Разминаем ноги во время долгой езды.

Если долго сидеть, например в автомобиле или в самолете, колени буквально дубеют. Старайтесь по мере возможности вытянуто ноги. Если это исключено, меняйте их положение время от времени и хотя бы раз в час вставайте, чтобы немного пройтись и размяться.

Сидим правильно.

Если колени побаливают, важно не только то, как долго вы находитесь в сидячем положении, но и как вы сидите. В частности, колени не должны быть сильно согнуты. Если вы усаживаетесь надолго, постарайтесь выпрямить ноги так, чтобы наколенник не давил на углубление, в котором находится.

Не фиксируем колени.

Стоя на полностью выпрямленных ногах, вы создаете сильное давление на и без того болезненный сустав, считает профессор ортопедической хирургии Пол Лотке: "Когда стоите, старайтесь чуть-чуть согнуть ноги. Сначала вам покажется, будто вы присели на корточки, даже если стали ниже всего на сантиметр. Прорепетируйте перед зеркалом - вы увидите, что это незаметно. Чем больше тренируешься, тем естественнее принимается полезная поза".

Улучшаем опору.

Если не можете ходить, не хромая, обязательно пользуйтесь костылями или тростью. Иначе будете создавать повышенную нагрузку на мышцы и связки в разных частях тела, а это чревато новыми проблемами.

Плавный переход.

Когда боль в колене утихнет, возвращайтесь к привычной активности постепенно. Сначала приступайте к обычным домашним делам. Но так, чтобы не чувствовать дискомфорт. Лишь после этого можно увеличить нагрузку, например бегать трусцой. Однако заранее откажитесь от анальгетиков, если продолжали их принимать, - иначе, не получая болевой сигнал, вы перетрудите колено.



Поделиться в соц. сетях

0

Оставить комментарий

Содержание
Хочешь новую статью?

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту. :

Рассылка блога
стрелка
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Немного рекламы
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Немного юмора
Статистика
Яндекс.Метрика