Профилактика.
Тренировка равновесия.
Растяжение связок часто происходит из-за потери равновесия, когда, споткнувшись, человек неловко ступает и подворачивает ногу. Чтобы развить чувство равновесия, учитесь подолгу стоять на одной ноге. Слегка согните ее в колене, а другую ногу оторвите от пола. Постояв так минутку, поменяйте ноги. Если чувствуете себя уверенно, постойте на одной ноге с закрытыми глазами.
Выбор обуви.
Плохо сидящая, да еще и низкого качества обувь усугубит любые недостатки стопы, увеличив вероятность травм голеностопного сустава. Вот ряд правил поддона обуви.
Примеряйте обувь стоя.
Покупайте обувь ближе к вечеру. Обычно на протяжении дня ноги несколько отекают.
Примеряйте обувь на обе ноги: одна нога бывает больше другой.
Между большим пальцем стопы и стенкой носка ботинка должен оставаться зазор, равный толщине большого пальца руки.
Самая широкая часть стопы должна приходиться на самую широкую часть ботинка.
Предпочитайте обувь с плотной подошвой и мягким верхом.
Подошва обуви должна быть гибкой и гнуться при ходьбе. Если вы ходите в основном по твердым поверхностям, выбирайте обувь с толстой подошвой, чтобы она смягчала давление на стопу.
Обувь должна быть сделана из кожи или ткани - они пропускают воздух и принимают форму ноги.
Не ходите постоянно в обуви на высоких каблуках.
Спортивную обувь примеряйте на носок. Выбор делайте с учетом особенностей спорта, которым вы будете заниматься.
Поделиться в соц. сетях
Оставить комментарий
