Лечение физкультурой.

Адекватная физическая нагрузка на сустав необходима, поскольку уменьшает образование рубцов при заживлении. Рубцывание приводит к ограничению подвижности сустава. В стадии, когда имеются отек и болезненность, рекомендуют упражнения на растяжение ( разумеется с небольшой нагрузкой:выполнять их следует с осторожностью). Позже укрепляющие упражнения вернут связкам, мышцам и сухожилиям былую силу.

Махи стопой.

Сядьте на стул, вытяните ноги вперед, приподняв их от пола сантиметров на десять. Потяните стопу на себя, стараясь, чтобы кончики пальцев оказались как можно ближе к голени. Удерживайте это положение несколько секунд. Затем отведите пальцы вперед, как можно лучше вытянув "носочки". Опять задержитесь на несколько секунд. Спортивный врач Ким Фаган советует для начала делать упражнения дважды в день по пять раз, а потом постепенно довести число повторов до 15. Движения стопой вперед-назад заставляют работать мышцы голени, и отек проходит быстрее.

Вращение стопой.

Снимите обувь и сядьте на стул или на пол. Двигая только стопой, начертите в воздухе букву "А". Следите за тем, чтобы работал именно голеностопный сустав, а не вся нога. Перерисуйте весь алфавит. Для разнообразия можно начертать в воздухе, скажем свое имя.

Ножной теннис.

Это упражнение хирург-ортопед Майкл Чикотти советует начинать как можно раньше: небольшой отек не помеха. Сядьте на стул. опустив ноги. Зажмите между стопами, на уровне свода стопы, теннисный мяч. Удерживая мяч стопами, вытяните ноги вперед и поднимите примерно на 10 см от пола.Не выпуская мяч, медленно вращайте стопы по часовой стрелке. Опишите 10 кругов по часовой стрелке и 10 против часовой стрелке. Помните, что вращение должно происходить только в голеностопном суставе. Этим упражнением начинайте и заканчивайте день.

Оставьте боль на столе.

Встаньте перед столом. Наклонитесь вперед и обопритесь ладонями о его край. Стопы должны отстоять от стола так далеко, чтобы вы почуствовали натяжение икроножных мышц. Руки не сгибайте. Пострадавшую ногу распрямите в колене. Другую ногу выведите вперед и согните- ее носок и колено должны находиться на одной вертикали. Пятки от пола не отрывайте. Наклоняйте корпус вперед, не сгибая в поясе, пока не почуствуете умеренное растяжение мышц голени в отставленной назад ноге. Замерите в таком положении на 15-20 секунд.   Удерживая обе пятки на полу, сгибайте отставленную ногу до тех пор, пока не ощутите умеренное растяжение ахиллова сухожилия. Сохраняйте эту позу 15-20 секунд. Здоровый также полезно растянуть: поменяйте ноги и повторите упражнение.



Поделиться в соц. сетях

0

Оставить комментарий

Содержание
Хочешь новую статью?

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту. :

Рассылка блога
стрелка
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Немного рекламы
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Немного юмора
Статистика
Яндекс.Метрика