Лечение физкультурой.

Преклоните колено.

В этом положении для растяжки сгибателя бедра, рекомендованном Томасом Миди, хирургом-ортопедом, вы выглядите так, будто собрались поставить вопрос ребром перед своей возлюбленной. Растяжка-удлинение мышц-расслабляет мышцы и делает их более гибкими.
Встаньте на левое колено. Правое колено согнуто, правая ступня плоско стоит на полу впереди вас. Положите руки на бедра, или пусть правая находится на правом колене, а левая висит свободно. Напрягите мышцы живота и слегка наклонитесь вперед, не сгибая при этом спину. Вы должны почувствовать растяжение передней стороны левого . Удерживайте эту позу 20 секунд. Повторите еще три раза и поменяйте ноги.

Воображаемый футбол.

Чтобы укрепить мышцы-сгибатели на передней стороне бедра, а так же остальные мышцы этой области, включая ягодичные, попробуйте такое упражнение.
Встаньте рядом с письменным столом или устойчивыми перилами и держитесь за них левой рукой. Опирайтесь на левую ногу, не сгибая ее и не отрывая пятку от пола, поднимите правую ногу перед собой так высоко, как только сможете. Удерживайте эту позу не долее секунды, прежде чем дать ноге свободно опуститься и медленно качнуться назад, насколько возможно без усилия. Задержите положение не более секунды, затем верните ногу в исходное положение, как будто вы ударяете по футбольному мячу в замедленном кино. Выполните 10 взмахов и переключитесь на левую ногу.

Присядьте на корточки.

Это упражнение, которое выполнять везде, помогает укрепить мышцы передней стороны бедра и ягодиц, считает д-р Миди. Встаньте, раставив ноги на ширину бедер. Скрестите руки на груди и смотрите прямо перед собой, затем медленно присидайте, пока бедра не будут параллельны полу. Старайтесь держать корпус прямо, колени направлены вперед и находятся над носками ног. Задержитесь на корточках на пару секунд, затем встаньте. Попробуйте выполнить по 10 присиданий два раза в день.

Ходьба в воде.

Чтобы укрепить пораженные артритом бедренные суставы, д-р Джейн Кетс рекомендует ходить по грудь в воде. Сначало медленно шагайте на месте, высоко поднимая колени. Затем наращивайте скорость. Делайте это на протяжении минуты, после чего минуту отдохните. Через некоторое время увеличьте время непрерывной хотьбы до 3 минут.

Поза портного.

Йога также повышает гибкость в тазобедренном суставе. Сядьте на пол и сведите подошвы ног вместе. Подтяните ступни как можно ближе к паху, затем дайте силе тяжести оттянуть ваши колени к полу. Если поначалу покажется эта поза неудобной, можно слегка модифицировать ее, сгибая одну ногу и держа другую вытянутой. Удерживайте позу 15 секунд. Повторите три раза.

Точечный .

С помощью указательного и среднего пальцев каждой руки на давите с обеих сторон от копчика, примерно там, где начинается складка между ягодицами. Эти точки помогут снять боль в тазобедренном суставе.


 

Поделиться в соц. сетях

0

Оставить комментарий

Содержание
Хочешь новую статью?

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту. :

Рассылка блога
стрелка
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Немного рекламы
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Немного юмора
Статистика
Яндекс.Метрика