Профилактика

Производственная гимнастик.

Фокусировка на близком двухмерном объекте типа компьютерного экрана или печатной страницы - естественное для человеческих глаз напряжение. Если без этого не обойтись, каждые 15 минут отводите взгляд в сторону. Закрывайте на 10-20 секунд и медленно, глубоко дышите. Заодно, пользуясь случаем, всавайте из-за стола и делайте упражнения на растяжку. Это не только позволит отдохнуть глазным мышцам, но и улучшить их кровоснабжение, т.е. питание и дыхание.

Частое моргание.

Это обнавляет на глазах слезную пленку, которая защищает их от высыхания и микробов.

Блики и мерцание.

Блики на экране монитора способствуют астенопии. Разверните его или отрегулируйте освещение так, чтобы бликование прекратилось. Если  мигает люминесцентная  лампа, сразу же ее меняйте, иначе заболят и глаза, и голова.

Новый фокус.

Каждые 15 минут переводите глаза на наиболее далекие или близкие предметы. Работающим за компьютером полезно оторваться от экрана и взглянуть на настенные часы или пейзаж за окном. Старайтесь также, продолжая смотреть на монитор, менять расстояние до него - то придвигаться, то отодвигаться на десяток сантиметров.

Пауза.

Если вы любитель видеоигр  , не забывайте регулярно "ставить на паузу". У людей часто туманится зрение и болят глаза от непрерывной их фокусировки на экран во время захватывающей схватки с виртуальными противниками. Чтобы избежать дискомфорта, достаточно нажать на "паузу", встать, размять ноги и полюбоваться пейзажем за окном.

Спецснаряжение.

Если вы собираетесь надолго усесться за дисплей, приобретите специальные компьютерные очки. Их стекла подбираются по диоптриям и оттенку с учетом вполне определенного занятия хозяина. Обычно для работы за компьютером лучше всего подходят светло-серые очки: они увеличивают яркость и контрастность линий на экране.

Свет.

Освещение - очень важный аспект офисной работы. Отрегулируйте  яркость и направление света, проверьте не бликует ли экран монитора.

Дистанция.

Между вашими глазами и экраном компьютера должно быть минимум 50 сантиметров, а в идеале - больше 65 см. Чем ближе к экрану глаза, тем сильнее напрягаются их мышцы, строя резкое изображение.

Контроль яркости.

Экран компьютера не должен быть светлым или темным пятном на фоне окружающих предметов. Сидеть за монитором в темной комнате также вредно, как читать под одеялом с фонариком. Если приходится переводить взгляд между разными по яркости картинками, зрачок то сужается, то расширяется, а это приводит к переутомлению мышц.

Глаза разбегаются.

Каждые 20 минут заставляйте глаза двигаться. Используйте для этого яркий стимул. По углам вокруг экрана и на полпути между ними налепите цветные картинки: с каждой из четырех сторон их получится по три. раз в полчаса вспоминайте, что ваши глаза- это блохи, которые умеют перескакивать с одной наклейки на другую. Перемахните через экран от середины правой стороны до середины левой. Перепрыгните с середины верха на середину низа. Сделайте большой скачок по диагонали из нижнего проавого угла в верхний левый. Глубоко дышите и наслаждайтесь резвостью своих глаз. Главное - заставить их двигаться. Это позволяет зрению отдохнуть, а веселые картинки отвлекают его от манящего экрана.

Гигиеническая закладка.

Если вы из тех, кто не может оторваться от чтения детектива, пока не перевернете последнюю страницу, не удивительно, что ваши глаза регулярно страдают от переутомления. На пути к эпилогу вам нужны светофоры. Их роль вполне может сыграть одна-единственная закладка. Напишите на ней ярким фломастером "Переложить на 10 страниц вперед" и, дойдя до закладки, делайте именно это. Но не только. Отрывайтесь от текста, моргайте и переводите взгляд за окно или в другой конец комнаты. отдыхайте так не менее 30 секунд, а потом снова окунайтесь в чтиво.

Рабочая одежда.

Яркая, светлая ткань отражается от экрана монитора, а это способствует утомлению глаз. Худший вариант - белая блузка или сорочка. Если без нее не обойтись, старайтесь хотя бы приглушить блики темным пиджаком или шарфиком.

Темные очки.  

 

  Развлекаетесь вы на пляже, катаетесь на лыжах или просто гуляете в погожий денек, солнечные лучи заставляют вас жмуриться, напрягать лицевые мышцы вокруг глаз. Купите себе большие темные очки, пропускающие минимум ультрафиолета.

Головной убор.

Огромный козырек бейсбольной кепки вместе с темными очками защищают глаза от вредного ультрафиолета, заодно позволяет разгладить лицо и нормально видеть окружающее.

Физкультура для глаз.

Для профилактики астенопии медленно и плавно скосите глаза как можно дальше на лево, а потом до упора направо, вверх, вниз и к концам пересекающих поле зрение диагоналей. Повторяйте эту последовательность три - пять раз подряд и занимайтесь так один-два раза в день. Хорошая альтернатива - наблюдение за партией в пингпонг: мышцы ваших глаз разминаются не хуже самих играков.

Правильная поза.

Не читайте лежа, особенно на боку. В последнем случае, один ваш глаз наверняка окажется ближе к тексту, чем другой, и сфокусировать взгляд будет труднее. Старайтесь держать страницу паралельно лицу. Если, скажем, ваша голова склонена над столом, книге лучше не лежать на нем, а стоять на наклонном пюпитре.                



Поделиться в соц. сетях

0

Оставить комментарий

Содержание
Хочешь новую статью?

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту. :

Рассылка блога
стрелка
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Немного рекламы
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Немного юмора
Статистика
Яндекс.Метрика