Приемы саморегуляции

.

Когда человек испытывает стресс, он напряжен как психологически, так и физически, а при напряжении мышц усиливается боль в суставах. Порочный круг, в котором чередуется стресс, боль, подавленность и малоподвижность, сообща лишает больгого способности к нормальной жизни. В борьбе со стрессом очень важно уметь расслабляться. Для занятий важно найти такое место, где вас никто не потревожит хотя бы 15 минут. Устройтесь поудобнее. Снимите или расстегните  одежду, сядьте или лягте, не скрещивая ноги и руки. Постарайтесь прибегать к расслаблению не реже четырех в неделю, а лучше ежедневно.

Глубокое дыхание.

Сядьте удобно, стопы на полу, руки по бокам. Закройте глаза. На вдохе произносите про себя "Я...", на выдохе "спокоен". Дальше сопровождайте каждый вдох и выдох произнесением про себя успокаивающих, приятных слов, например: " У меня ...теплые руки", "Мне хорошо...и спокойно". Дышите синхронно словам.

Мышечная релаксация.

Этот метод состоит в том, что напряжение мышц сменяется их расслаблением. Закройте глаза. Глубоко вдохните и задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните, изгоняя с воздухом все напряжение. для этого представьте себе, что ваши мышцы отяжелели на несколько секунд, как бы вдавились в пол или кресло. Теперь напрягите мышцы на несколько секунд, а затем расслабьте. "Поднимайтесь" вверх по телу, напрягая и расслабляя все группы мышц по очереди. Закончив упражнение, не открывая глаз, посидите или полежите неподвижно несколько минут.

Воображение.

Метод направленного воображения помогает отключиться от наприятных мыслей и ощущения боли путем мысленного сосредоточенич на приятных образах. Закройте глаза и глубоко вдохните. Выдохните воздух и расслабтесь. Продолжайте глубоко дышать. стараясь с каждым выдохом ослабить внутреннее наряжение. Одновременно представьте себе приятную картину из реального прошлого или желаемую, например, как вы загораете на берегу моря. Воображайте ее во всех подробностях: ветер ласкает колени, теплое солнышко греет руки и плечи, и они больше не болят. Наслаждайтесь воображаемой сценой, а прежде чем открыть глаза, на несколько минут сосредоточьтесь на ощущении расслабления.

Мысленные радости.

В течение дня выделите себе четверть часа тишины и покоя. Устойтесь удобно, закройте глаза, дышите глубоко и свободно. Вдыхайте и выдыхайте медленно, полностью обновляя воздух в груди. Сосредоточьтесь на радостных, светлых мыслях. Медитация, воображение, йога - все это снимает стресс и помогает избавиться от боли.

- самое лучшее лекарство.

Хорошо известно, что смех лечит. Нервопатолог Харден поясняет: "Когда человек смеется, в организме образуются и поступают в  кровь эндорфины - естественные обезболивающие вещества, которые к тому же противодействуют депрессии и снимают тревожность".


 

Поделиться в соц. сетях

0

Оставить комментарий

Содержание
Хочешь новую статью?

Подпишись на обновления сайта! Получай новые статьи на почту. :

Рассылка блога
стрелка
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Немного рекламы
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Немного юмора
Статистика
Яндекс.Метрика