Растягивающие упражнения.
При артритных болях полезна любая растяжка, движения на растяжения, за исключением резких. Например, медленные. плавные потягивания с удержанием максимально растянутой позы в течение 15-20 секунд. Чередуйте растягивание с расслаблением. Перед любыми физическими нагрузками , особенно перед бегом и хотьбой, желательно разминаться растягивающими упражнениями. Такую гимнастику следует делать ежедневно.
Подвижность суставов.
Для больных артритом лечебная гимнастика во многом спасительна. При остеоартрозе очень важно двигаться, иначе пораженные суставы ослабнут еще больше и способность к интенсивной физической нагрузке упадет. Аэробная нагрузка должна соответствовать индивидуальным физическим возможностям. В возрасте старше 60 лет следует начинать с легких занятий: ходить пешком 20 минут в день или три-четыре раза в неделю плавать в бассейне. После длительного периода малоподвижного образа жизни надо начинать с малого, скажем, с пятиминутных прогулок два раза в неделю, и по мере освоения нагрузки постепенно ее наращивать.
Легкая поступь.
Всех людей можно разделить на тех, кто ходит легко, и тех, кто ходит тяжело. Человек с легкой походкой двигается плавно, при этом пятки, голени, стопы и колени не перегружаются. При тяжелой походке нагрузка на суставы ног гораздо больше. Если у вас артрит и тяжелая походка, постарайтесь научиться ступать мягче: для этого не шлепайте ногу на пол, а опускайте ее; помогает также представлять, будто идешь по воздуху, или воображать себя марионеткой, которую ниточками тянут вверх. Добившись мягкой, "кошачьей" поступи, вы существенно уменьшите износ опорных суставов.
Тренировка в воде.
Упражнения в воде очень полезны при артрите. Вода, во-первых, амортизирует сотрясение костей. а во-вторых, оказывает сопротивление движениям, что помогает наращивать мышечную силу. Вода обеспечивает мягкую, нетравмирующую физическую нагрузку.
Упражнения для развития мышц и укрепления суставов ног.
Встаньте прямо. Выставьте правую ногу вперед, сделав шаг шире обычного и согнув колено так, чтобы оно не выступало дальше кончиков пальцев. затем оттолкнитесь этой ногой и вернитесь в исходное положение. Смените ногу. Повторите упражнение каждой ногой по 10 раз. Чтобы увеличить нагрузку, выпады можно делать с гантелями в руках, при условии, что это не причиняет боли.
Упражнения с отягощением.
Один из способов лечения артрита состоит в укреплении мышц, окружающих больные суставы. По мнению автора книги "Природные средства от артрита" д-ра Гленна Ротфелда, легкие силовые упражнения при артрите имеют глубокий смысл: когда пораженный сустав окружен крепкими мышцами, нагрузка на хрящ суставных поверхностей уменьшается, и в результате боль стихает. Для развития мышц, окружающих локтевой сустав, предлагается следующее упражнение. Сядьте на стул и наклонитесь, держа в правой руке гантель весом 500 г. Обопритесь правым локтем о правое бедро, ближе к корпусу, а левую руку для равновесия положите на левое колено. Теперь сгибайте руку влокте, поднимая гантель и поварачивая руку внутрь, к корпусу. Повторите 10 раз, затем смените руки. Если состояние позволяет и боль не беспокоит, увеличьте отягощение до 1,5 кг. Наращивать нагрузку можно через каждые 2 занятия до тех пор, пока вес не станет ощутимым, но не чрезмерно тяжелым. Старайтесь выполнять силовые упражнения раз в два-три дня.